本东谈主身高166厘米，体重92斤，腰身56厘米，体脂率21%。
恒久共享生计化减肥，宽贷善良！
我发现，许多东谈主的减肥问题不是蛊卦在三餐的基础上的，而是两餐或者一餐。
✅减肥要不要吃三餐？
1⃣️你的平时作息是什么样的？
是不是除了就寝时间7-9小时，其它时间王人在费事，上班、奉陪孩子、作念家务等等。
2⃣️按照你的平时作息西风萝莉恋足，一天需要三餐吗？每天吃两餐会不会引起食欲不踏实、以致暴饮暴食？心里有莫得对食品的缺失感？
淌若谜底是投诚的西风萝莉恋足，那减肥也需要一日三餐。
因为减肥后的保执是恒久的西风萝莉恋足，淌若减肥技巧和减肥后的饮食判袂太大，那减肥恶果是保执不住的。
这也等于为什么许多东谈主说“我减重很快，然则反弹也快”的原因。
每天吃一餐或者两餐饭，短期内凭意识力咬牙坚执，
SWAG比及坚执不住的那一天等于暴食、反弹的时候，这么的减肥武艺不光效果不好，还会对肉体形成毁伤。
是以，减肥是需要吃三餐的。
‼️设念念一下，淌若少吃一餐：
1⃣️不吃早饭
一上昼的时间是不是很难堪？莫得力气职责、神志也很轻狂，最倒霉的是，午饭一定吃多了吃撑了，不然就不悦意，肉体因为空心时间长，它也会多接纳热量给你备着。
2⃣️不吃午饭
晚饭距离早饭时间至少10个小时，这10个小时又是一天中最忙最累的时候，晚饭投诚不会大吃大喝高热量的食品吗？
3⃣️不吃晚饭
许多东谈主说，我晚高放工后也没啥事，早点就寝不就行了，少吃那顿饭也不隐秘，那你试一试就知谈了，何况有些许东谈主大概恒久在晚上八九点就就寝呢？
✅三餐究竟如何吃？
1⃣️总热量不低于1500-1600大卡
2⃣️脂肪、碳水化合物、卵白质的供能比分散为20-30%、50-55%、15-20%
其中碳水着手要包括粗粮、豆类和薯类，卵白质着手为肉、蛋、奶、豆（王人要有）
3⃣️尽量遴荐自然食品，幸免深加工类食品
4⃣️一日三餐，淌若晚饭较晚，不错在总热量不加多的情况下加多到4-5餐
55⃣️每餐七分饱，吃饭先吃少油蔬菜
当代东谈主减肥最大的问题是吃的太少，导致养分不良代谢受损，是认为了多吃点，每天应该加多耗能300-500大卡的绽放，比如慢跑、快走等
6⃣️养分不及，应该加多养分补充剂，幸免微量养分素的空泛
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